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    ヘルシーママの痩せ習慣 日常にヨガポーズを取り入れよう!

    ヘルシーママの痩せ習慣 日常にヨガポーズを取り入れよう!

    肌見せの季節到来。憧れは、産前のわたしを上まわるメリハリ美ボディ! だけど、ハードな運動や食事制限などのダイエットは、ママにはなかなか難しいもの。そこで、日常生活にヨガポーズを取り入れて、痩せやすい体質にシフトチェンジ! ヨガライフアドバイザーの渋木さやかさんに家事やリラックスタイムにできる、“ながらヨガ”を教えてもらいました。

    家事やリラックスタイムにヨガポーズを取り入れて、時間を有効活用! 「痛みを感じるなら、無理せず気持ち良いと感じる範囲のポーズを、毎日少しずつ続けて。鼻から大きく息を吸ってお腹を膨らませ、吐ききってお腹をへこませる腹式呼吸を意識することで、心身ともにリラックス」(渋木さん)


    scene_01
    洗濯

    ①たたみながら

    【効果:ウエストシェイプ、足のむくみ解消など】

    1. 開脚して座ったら、つま先は上に向けたまま、無理のない程度に上体を前に倒す。内腿と腰の筋肉を伸ばすように。
    2. 背筋を伸ばしたまま、お腹から上体を右にねじって、右足先の近くで洗濯物をたたむ。2の動作を左側でも同様に。

    ②干しながら

    【効果:ヒップアップ、集中力アップなど】

    1. 左足で立つ。この時、足裏全体で体重を支えるようにしてバランスをとる。
    2. 右足を、かかとで蹴り出すように後ろに伸ばす。1~2の動作を反対側でも行う。

    scene_02
    掃除

    ①オモチャを片付けながら

    【効果:脚のむくみ解消、美脚など】

    1. つま先を正面に向けたまま、腰幅に足を開いて立ったら、息を吐きながら前屈してオモチャを拾う。
    2. 息を吸いながら、ゆっくりと上体を起こす。

    ②床を拭きながら

    【効果:ヒップアップ、腹筋背筋のトレーニングなど】

    1. お腹に力を入れて、背筋をピンと伸ばす。息を吐きながら、右足のかかとを蹴り出すように後ろに伸ばす。
    2. 床と平行になるように、左腕を前方向にまっすぐ伸ばす。1~2の動作を反対側でも行う。

    scene_03
    TVタイム

    ①好きなドラマをみながら

    【効果:お腹の引き締め、便秘解消など】

    1. 体育座りをしたら、息を吸いながら、背筋を伸ばしたまま両足を上げる。脚が伸びない場合は、膝を曲げてもOK。
    2. 両腕をまっすぐ前に突き出してキープする。妊娠中や生理中にこの1~2 のポーズを行うことは避けて。

    ②リラックスしながら

    【効果:冷え性改善、基礎代謝アップなど】

    左足を組むように座り、足指に手指を絡めてつま先や足首を丁寧に回す。最後につま先をギュッと握りポンッと離す。右足も同様に。

    [洗濯]ブラウス¥10,800/ハンズ オブ クリエイション(エイチ・プロダクト・デイリーウエア ☎03-6427-8867)、パンツ¥18,000/ホームズアンダーウェア ☎03-3464-2788 [掃除]ノースリーブトップス¥6,900/ビーミング by ビームス(ビーミング ライフストア by ビームス コクーンシティ店 ☎048-788-1130)、パンツ¥12,000/ブルーブルー ☎03-3715-0281 [TVタイム]チュニック¥14,000/ホームズアンダーウェア ☎03-3464-2788、パンツ¥18,000/エミ アトリエ(エミ ニュウマン新宿店 ☎03-6380-1018)

    photograpy/Masahiro Tamura(freak’s) styling/Naoko Gencho hair&make-up/Megumi Kato models/Dona edit&text/Hiroko Shirasaki cooperation/AWABEES
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