家事やリラックスタイムにヨガポーズを取り入れて、時間を有効活用！ 「痛みを感じるなら、無理せず気持ち良いと感じる範囲のポーズを、毎日少しずつ続けて。鼻から大きく息を吸ってお腹を膨らませ、吐ききってお腹をへこませる腹式呼吸を意識することで、心身ともにリラックス」（渋木さん）

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洗濯

①たたみながら

【効果：ウエストシェイプ、足のむくみ解消など】

1.　開脚して座ったら、つま先は上に向けたまま、無理のない程度に上体を前に倒す。内腿と腰の筋肉を伸ばすように。

2.　背筋を伸ばしたまま、お腹から上体を右にねじって、右足先の近くで洗濯物をたたむ。2の動作を左側でも同様に。

②干しながら

【効果：ヒップアップ、集中力アップなど】

1.　左足で立つ。この時、足裏全体で体重を支えるようにしてバランスをとる。

2.　右足を、かかとで蹴り出すように後ろに伸ばす。1～2の動作を反対側でも行う。

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掃除

①オモチャを片付けながら

【効果：脚のむくみ解消、美脚など】

1.　つま先を正面に向けたまま、腰幅に足を開いて立ったら、息を吐きながら前屈してオモチャを拾う。

2.　息を吸いながら、ゆっくりと上体を起こす。

②床を拭きながら

【効果：ヒップアップ、腹筋背筋のトレーニングなど】

1.　お腹に力を入れて、背筋をピンと伸ばす。息を吐きながら、右足のかかとを蹴り出すように後ろに伸ばす。

2.　床と平行になるように、左腕を前方向にまっすぐ伸ばす。1～2の動作を反対側でも行う。

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TVタイム

①好きなドラマをみながら

【効果：お腹の引き締め、便秘解消など】

1.　体育座りをしたら、息を吸いながら、背筋を伸ばしたまま両足を上げる。脚が伸びない場合は、膝を曲げてもOK。

2.　両腕をまっすぐ前に突き出してキープする。妊娠中や生理中にこの1～2 のポーズを行うことは避けて。

②リラックスしながら

【効果：冷え性改善、基礎代謝アップなど】

左足を組むように座り、足指に手指を絡めてつま先や足首を丁寧に回す。最後につま先をギュッと握りポンッと離す。右足も同様に。

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