こんにちは！
30半ばになり、美容や健康が気になって仕方ない編アシありさです。今回は、私の美容の師匠である友人に、おすすめのサプリ12選を教えてもらったので、特別に！！ご紹介していきたいと思います～♪
元美容クリニック勤務で二児の母である昔からの友。いつ会ってもちゅるんちゅるん肌なので、絶大な信頼を寄せています。それでは、美容＆健康オタクである友のおすすめサプリを、早速チェックしていきましょう！
【目次】
1. そもそもサプリメントって何？
2. 美容向けサプリ6選をご紹介！
3. 健康向けサプリ4選をご紹介！
4. 親子で飲めるサプリ2選をご紹介！
5. ～番外編～「命の母ホワイト」について
※効果や製品の相性には個人差があるため、その点をご留意いただいたうえでお試しください。
1. そもそもサプリメントって何？？
サプリメントが一体なんなのか、理解している方って実は少ないのではないでしょうか。正直、私も「説明せよ！」と言われても上手く説明できません（笑）なかには、「サプリって薬でしょ？ こわいからあまり飲みたくない」と考えている人もいるのでは？？
サプリメントは、「健康食品に分類される食品で、健康食品もサプリメントも法律上の定義はなく、健康の維持増進のために利用されるもの」と位置づけられているんです。そのため、正しい用法を守れば、美容と健康にプラスに働いてくれるはず！ 賢くサプリを活用して、より健康的で美しいママライフを過ごしたいですよね。
2. 美容向けサプリ6選をご紹介！
①シミ・たるみにアプローチ！
『カリフォルニアゴールドニュートリション』 ゴールドC 500mg
こちらは、友人におすすめされて私も愛用中なのですが、「iHerb（アイハーブ）」のプライベートブランドである『カリフォルニアゴールドニュートリション』 のビタミンCサプリです！ ビタミンCには、抗酸化作用があるため、活性酸素による細胞の老化を防ぎ、シミやたるみを予防することで美肌へ導く効果が期待されています。年齢と共にぜひとも補いたい成分です。1日あたり100mg以上のビタミンCを摂取することが推奨されているので、これを飲めば十分な量を補うことができますよ！
摂取のタイミング：1日2回目安、食後がおすすめ
②肌荒れ改善に期待！
『ナウフーズ』B-2 100mg
肌荒れ改善したい人におすすめなのが、ビタミンBのサプリです。こちらは、アメリカのヘルスケア関連会社『ナウフーズ』の「ビタミンB2」サプリ。大手ブランドであり、よい口コミが多いことから友人は愛用しているそう。ビタミンB2は、エネルギーを生み出すことで皮膚・粘膜の再生を促すと言われています。そのため、不足すると、皮膚の炎症や口内トラブルにつながりやすくなるので、肌荒れしているときには積極的に摂取するとよさそうです！
摂取のタイミング：1日２回目安、食後がおすすめ
※ビタミンBを摂取すると覚醒すると言われているため、就寝前の摂取は避けましょう。
③ビタミンB2と一緒に摂るのが効果的！
『ライフエクステンション』ビタミンB6 250mg
またビタミンB！？ と思った方もいると思いますが、ひとつ前は「ビタミンB2」でこちらは「ビタミンB6」のサプリです。ビタミンB2とビタミンB6でどんな違いがあるかと言うと……ビタミンB2は、糖質・脂質・タンパク質がエネルギーに変わるのを助ける成分で、ビタミンB6は、タンパク質や脂質が代謝するのをサポートする成分とのことです。それぞれ少しずつ働きが異なるため、一緒に摂取することで、より効果が表れやすいと言われています！ 『ライフエクステンション』のサプリは、250㎎ものビタミンB6を摂ることができるのが魅力です。
★ちなみに、ビタミンを摂取するうえで、注意点があります！ ビタミンC・ビタミンBは、水溶性なので、摂りすぎても尿と一緒に出てしまいます！！ 一気に摂取するより、分けて摂取する方が効果的だそうです。
摂取のタイミング：1日２回目安、食後がおすすめ
※ビタミンBを摂取すると覚醒すると言われているため、就寝前の摂取は避けましょう。
④日焼け対策におすすめ！
『ナウフーズ』グルタチオン500g
こちらは、先ほど紹介したビタミンB2サプリと同じく、大手ブランド『ナウフーズ』のグルタチオンサプリです。グルタチオンとは、「グルタミン酸」、「グリシン」、「システイン」というアミノ酸が、3個つながった化合物のこと。人の細胞内や肝臓に多く含まれる成分で、年齢と共に減少してしまうそう……！ そんなグルタチオンは、解毒作用や抗酸化作用、メラニン抑制作用があるため、全身の美白に効果があると言われています。これはぜひ、摂取したい。ちなみに、お酒好きの方に朗報ですが、解毒作用があるので二日酔いにも効くそう！ お酒を飲む前後にグルタチオンを摂取しておくと二日酔いになりにくいとのことなので、お酒好きな人は要チェックです！
摂取のタイミング：1日1回目安、食後がおすすめ
※ビタミンCと一緒に摂取することで、肌の透明感がアップすると言われています。
⑤飲む日焼け止め！
『ヘリオケア』ウルトラD
こちらは、「飲む日焼け止め」と称される『ヘリオケア』の「ウルトラD」です。『ヘリオケア』は、スペインのブランドだそう。THEサプリという感じではない、スタイリッシュなボトルが個人的にツボ！ 主成分の「特許取得ファーンブロック+」により、抗酸化作用、免疫防御作用、DNA保護作用、皮膚構造維持作用の4段階で、内側から紫外線の防御をしてくれると言われています。
摂取のタイミング：日光を浴びる約30分前がおすすめ
⑥ハリツヤ肌に導いてくれる！
『ネオセル』スーパーコラーゲン＋C
美容におすすめなサプリ、最後のひとつは、『ネオセル』の「スーパーコラーゲン＋C」です！ 『ネオセル』は、コラーゲンに特化したブランドで、コラーゲンは粉末タイプのものが多いなか、こちらはラクに飲めるカプセルタイプなので圧倒的に人気なんだそう。コラーゲンは、肌に潤いや弾力を与える働きがあるため、たるみが気になる人におすすめです！ 摂取することで、ハリツヤ肌に近づけるはず。
摂取のタイミング：1日1回目安、夕食後or就寝前がおすすめ
※コラーゲンの生成に必須なビタミンC &鉄と一緒に摂ると効果的。
※コラーゲンには脂質も含まれているので、にきびのもとになることも。毎日ではなく、1週間に1～2回程度の摂取がおすすめです。
3. 健康向けサプリ4選をご紹介！
①免疫力アップに期待！
『カリフォルニアゴールドニュートリション』 LactoBif 30 プロバイオティクス
こちらは、ビタミンCサプリでもご紹介した、「iHerb（アイハーブ）」のプライベートブランド『カリフォルニアゴールドニュートリション』 のプロバイオティクスサプリです。プロバイオティクスとは、ビフィズス菌や乳酸菌など人の腸に存在する善玉菌のこと。便秘・下痢の改善効果、免疫機能改善による感染防御・アレルギー抑制効果、動脈硬化の予防効果、抗腫瘍作用など……さまざまな効果が報告されているんだとか。 プロバイオティクスサプリのなかでは圧倒的に口コミがよく、友人は体調を崩しにくくなった等の効果を実感して5個以上リピしているそう！
摂取のタイミング：1日1回目安、食後がおすすめ
②体力をUPさせたい人必見！
『ティルティル』パーフェクト アルギニンピーチ 5000
これは、私もすぐさま試してみたい……！（笑）体力アップを願う人におすすめなのは、『ティルティル』の「パーフェクト アルギニンピーチ 5000」。『ティルティル』ってコスメのイメージが強かったのですが、サプリも出しているんですね！ まず、パッケージの可愛さに惹かれます。アルギニンは、成長ホルモンの分泌を高めるアミノ酸で、疲労回復や活力アップに効果的と言われています。さっぱりとしたピーチ味で、無添加なのも嬉しいポイント。炭酸やヨーグルトに混ぜるのがおすすめです！
摂取のタイミング：1日1回目安、疲労を感じたときがおすすめ
③疲労回復したいならこれ！
『カリフォルニアゴールドニュートリション』 南極クリル（オキアミ）オイル
今回、3度目の登場となる『カリフォルニアゴールドニュートリション』の「 南極クリル（オキアミ）オイル」。こちらは、疲労回復したい人におすすめです。これも、絶対にほしい！！！（どんだけ疲れてるんだよってツッコミたくなるところですが、30代半ばを過ぎた方なら大半が賛同してくれますよね……？笑）南極クリルオイルとは、南極海域に生息するプランクトンの一種「ナンキョクオキアミ」から抽出したオイルのこと。そのほかにも、「アスタキチンサン」や「オメガ酸」など、健康を気にする人は摂取しておきたい成分が豊富に含まれているんです。友人いわく、口コミが圧倒的によく、効果を分かりやすく実感しているので、ブレることなくこれを買い続けているそう！ こちらも5個以上リピしているそうなので、気になりますね！
摂取のタイミング：1日1回目安、食後がおすすめ
④生理中の貧血対策におすすめ！
『カーディオバスキュラーリサーチ』フェリチン
健康向けサプリ、最後のひとつは、『カーディオバスキュラーリサーチ』の「フェリチン」です。フェリチンとは、「鉄を貯蔵するたんぱく質」であり、フェリチンの中に鉄が貯蔵された状態を、「フェリチン鉄」と言います。鉄分は、過剰摂取すると鉄中毒になる恐れがあることから、友人は「第三の鉄」と称される「フェリチン鉄」を摂取しているそう！
摂取のタイミング：1日3回目安、食後がおすすめ
※ビタミンCと一緒に摂取すると、吸収率がアップすると言われています。
4. 親子で飲めるサプリ2選をご紹介！
①チュアブルタイプで簡単おいしい！
『ファンケル』親子de鉄分
次に、親子で一緒に摂取できるサプリメントをご紹介。こちらは、『ファンケル』の「親子de鉄分」。鉄分だけでなく、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC、亜鉛、キシリトールが配合されており、食事で摂りきれない栄養素をおいしく補うことができるんです！ 噛んで食べられるプルーン風味のチュアブルタイプなので、子どもも喜ぶこと間違いなしですよね。大人が食べてもおいしい！ と評判です。
摂取のタイミング：1日1～2粒目安、好きなタイミングでOK
※子どもは1粒がおすすめ。
②料理に混ぜて鉄分を補える！
『アンドエシック』アサイー×お米の乳酸菌パウダー
2つ目は、『アンドエシック』の「アサイー×お米の乳酸菌パウダー」。パウダー状でほぼ無味なので、ヨーグルト、サラダ、みそ汁、カレーなど……さまざまな料理に混ぜて摂取できるのが魅力！ 入っているのは、アサイーとお米の乳酸菌のみなので、安心して子どもにも与えることができます。「スーパーフード」と呼ばれるアサイーの豊富な栄養素が補えるので、好き嫌いが多い子どもにぜひ試してみたいですね！
摂取のタイミング：好きなタイミング＆量でOK
5. ～番外編（第2類医薬品）～
ホルモンバランスを整えたい人はお試しあれ！
『小林製薬』命の母ホワイト
最後は、サプリではなく「第2類医薬品」に分類されてしまうのですが、番外編として『小林製薬』の「命の母ホワイト」を紹介させてください。こちらは、すでに愛用したことがある方も多いかもしれませんね。一方で、気にはなっているけど試したことがないという方も少なくないのではないでしょうか。産後、生理に伴う腹痛、頭痛、腰痛、イライラなどの心身不順が悪化した気がする……と悩まれている方は、一度試してみる価値ありだと思います！ 私も「命の母ホワイト」にはお世話になっております。正直、「命の母ちゃん」でも太刀打ちできないくらいの生理痛とイライラに苦しむこともありますが（笑）、個人的には以前より症状がマシになったと感じています！ 友人は、「もう手放せない」と話しているほどなので、一度相性を試してみてもよいかも！
摂取のタイミング：1日3回目安、食後がおすすめ
※妊娠中、授乳中、15歳未満は服用できません。
※第2類医薬品に分類されるため、疑問等あれば薬剤師さんとご相談のうえご購入ください。
※あくまで個人の感想であり、効果効能を保証するものではありません。
いかがでしたか？ 参考になったでしょうか！ 私は実際に、友からおすすめしてもらったサプリをいくつか（ビタミンCや命の母など）愛飲しているのですが、飲んでいなかった時に比べて、心なしか肌の透明感が増した気がするし、生理周期によるイライラも軽減した気がします……！ そして、今回話を聞いて、試してみたいサプリがさらに増えてしまいました！（お財布と相談しなきゃ）
師匠として慕っている友は、「美容オタクみきじん」の名前でInstagramの投稿にも力を入れているので、よかったらチェックしてみてください～！ タメになる情報が盛りだくさんです。また以前、みきじんおすすめのアンチエイジングアイテムを紹介した記事も書いているので、そちらもぜひ参考にしてみてほしいです♡
みきじんおすすめのアンチエイジングアイテム23選はこちら＞＞＞
※効果や製品の相性には個人差があるため、その点をご留意いただいたうえでお試しください。
