「きれい」は日常でつくられる！ ヘルシーママの痩せ習慣 【ベビーと遊びながら おうちエクササイズ】

赤ちゃんとスキンシップしながら体を動かすベビーヨガで、親子の愛情と信頼関係を深めながら、ママのきれいも向上！

「産後間もなくはママの体調も不安定なので、3ヵ月目以降に行うのが目安。ベビーの成長や体調、生活リズムに合わせ、ご機嫌が良い時に行って」（渋木さん）

・ネコとウシのポーズ・
｛効果：肩や背中のコリ解消、内臓活性化など｝

両手は肩幅、膝は腰幅に開き四つんばいに。両手の間にあおむけでベビーと目を合わせてにっこり笑顔。

息を吐きながら、背中を丸めてお腹をへこませて、「ネコのポーズ」。

息を吸いながら、腰をくぼませるように反らし、胸を真上に持ち上げて「ウシのポーズ」。

・橋のポーズ・
｛効果：ヒップアップ、骨盤調整など｝

膝を立ててあおむけに寝たら、お腹や腰のあたりにベビーを座らせる。

お腹とお尻を意識し、息を吸いながらお尻を持ち上げる。膝の真下にかかとがくるように。

・飛行機ブーン・
｛効果：腹筋の引き締めなど｝

あおむけに寝転んで、両すねの上にうつぶせのベビーをのせる。これが基本のポーズ。

①をマスターしたら応用編。両足裏にベビーをのせたまま、両手を持って支える。首に痛みを感じるなら、頭を床につけて。